Stalni osjećaj iscrpljenosti može otežati koncentraciju, smanjiti motivaciju i utjecati na svakodnevno funkcioniranje. Prema istraživanju National Health and Nutrition Examination Survey, 18 posto ljudi uzima dodatke prehrani kako bi povećali razinu energije. Međutim, jedan popularan dodatak koji se koristi za bolji san kod nekih ljudi mogao bi imati suprotan učinak.
Riječ je o melatoninu, posebno u obliku gumenih bombona, koji mogu sadržavati veće količine šećera. "Mnogi moji pacijenti koji su se žalili na jutarnji umor uzimali su melatoninske bombone, a da nisu provjerili sastav. Šećer u tim proizvodima može izazvati skok inzulina neposredno prije spavanja. Nakon toga slijedi nagli pad razine šećera, što je posebno izraženo kod osoba osjetljivih na promjene glukoze", objasnio je liječnik dr. Alexander Acosta za Parade.
Melatonin nije namijenjen svakodnevnoj konzumaciji
Dr. Acosta kaže da se takav pad može dogoditi upravo tijekom noćnog odmora: "Neki se ljudi bude iscrpljeni ne samo zbog lošeg sna, nego i zbog pada šećera s kojim se tijelo borilo tijekom noći." Liječnica obiteljske medicine dr. Alexa Mieses Malchuk dodaje: "Općenito, previše šećera u prehrani uzrokuje nagle uspone i padove energije koji prate fluktuacije šećera u krvi."
Liječnici upozoravaju i na dugotrajno oslanjanje na melatonin. "Tijelo se tako navikne da san ovisi o vanjskom poticaju. Ta navika zamjenjuje uspostavu zdrave higijene spavanja, koja bi riješila stvarni uzrok problema", napominje dr. Acosta. Dr. Malchuk navodi da melatonin može biti koristan kratkotrajno, primjerice kod putovanja kroz vremenske zone.
Umjesto oslanjanja na dodatke, dr. Acosta preporučuje poboljšanje navika spavanja. "To uključuje odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme, izbjegavanje ekrana prije spavanja i buđenje uz prirodno svjetlo", navodi.
Dr. Malchuk savjetuje osobama koje su dugotrajno umorne unatoč zdravim navikama da razgovaraju s liječnikom kako bi se provjerili mogući uzroci poput nutritivnih nedostataka, apneje ili hormonalnih poremećaja.