index.hr index.hr

Najbolje vježbe za sve trbušne mišiće

F.P.
Zadnja nadopuna: 12:14, 07. srpnja 2017.
Najbolje vježbe za sve trbušne mišiće

Foto: WeHaeartIt

POSTOJI li najbolja vježba za trbuh?

Postoji i ne postoji, jer trbuh nije samo jedan mišić. Zato bi bilo bolje reći kako postoje najbolje vježbe za svaki trbušni mišić. 

Vježbe s kojima ćete taj središnji i često najkritičniji dio tijela tesati sa svih strana, jer je to najbolji način da ga doista izravnate u cijelosti. Da vam jednako budu snažni gornji kao i donji mišići te svi oni položeni sa strane. 



Obične trbušnjake i samo trbušnjake zaboravite. Stručnjaci to pričaju već godinama, a danas savjetuju da se okrenete kraćim kružnim treninzima kojima ćete dotaknuti svaki centimetar mišića trbuha. 

Kao pokaznu sliku pronašli smo ovu, koja će vam najbolje pojasniti koje su vježbe najbolje za koje mišiće, a da bi pravilno jačali cijeli prednji dio trupa, poželjno je da se baš ovako posvetite svom trbuhu. 

Za gornje mišiće radite Sit-up vježbe, u što spadaju i vježbe poput Russian Twista jer njima lakše dopirete i do mišića sa strane. 

Za središnji dio trbušnih mišića možete raditi vježbe slične klasičnim trbušnjacima te podizati noge za mišiće koji se nalaze na donjem, središnjem djelu. 

A za donje mišiće, za predio koji vam se sastaje s rubom gaćica, stručnjaci kažu da je najbolji plank i njegove brojne varijacije. 

Ovo su, međutim, osnove - jer svaka ova vježba ima barem nekoliko varijacija sa sličnim ili boljim učinkom. A koje ćete vi odabrati, to ipak ovisi o afinitetima, prioritetima, kondiciji, snazi i volji. 
 
Kad ih jednom savladate, prijeđite na teže varijacije i ne zaboravite na opterećenje. Vježbe s opterećenjima brže će vas dovesti do ravnog trbuha i pomoći vam lakše ukloniti masne naslage, kako biste konačno otvorili put vidljivim pločicama. 
 

 

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara