NOĆNA buđenja između 2 i 4 sata ujutro su česta i mnogi se ljudi suočavaju s tim problemom. Istraživanja pokazuju da nakon četiri do pet sati sna ulazimo u fazu lakšeg sna pa je veća vjerojatnost da će nas nešto probuditi. Ako se na spavanje ide ranije navečer, šanse za prekide sna u sitnim satima još su veće.

Prehrana može imati važnu ulogu u kvaliteti sna. Liječnica dr. Mariyam H. Malik objašnjava da nedostatak magnezija, minerala koji pomaže opuštanju mišića i regulaciji neurotransmitera, može dovesti do isprekidanog sna. Upozorava i na kofein, teške obroke, alkohol i šećer. "Prehrana bogata šećerom i rafiniranim ugljikohidratima može uzrokovati fluktuacije šećera u krvi, što dovodi do budnosti tijekom noći", pojasnila je za Daily Express.

Uz prehranu, važna je i večernja rutina

Slično ističe i Lisa Artis iz organizacije The Sleep Charity. Kaže da pad šećera u krvi neće nužno izazvati glad, ali može izazvati noćna buđenja. "Kako biste smanjili buđenja u sitne sate, isprobajte alternative za svoj posljednji obrok ili međuobrok navečer", savjetuje Artis. Preporučuje izbjegavanje grickalica bogatih ugljikohidratima i slatkiša, a umjesto toga biranje hrane bogate proteinima i magnezijem, poput svježeg sira, jaja, sjemenki bundeve ili puretine.

Uz prehranu, važna je i večernja rutina. Dr. Malik naglašava da bi trebalo izbjegavati ekrane prije spavanja i umjesto toga se posvetiti umirujućim aktivnostima. "Prakticirajte umirujuće aktivnosti prije spavanja, poput čitanja, slušanja umirujuće glazbe ili vježbajte tehnike opuštanja, poput dubokog disanja ili meditacije", preporučuje.

Plavo svjetlo koje emitiraju uređaji može poremetiti proizvodnju melatonina, pa stručnjaci savjetuju da se ekrani izbjegavaju barem dva sata prije spavanja. "Pokušajte koristiti filtre plavog svjetla ili punite uređaje u zasebnoj sobi preko noći", zaključuje dr. Malik.