Foto: 123rf

LJUDSKO tijelo se neprestano podvrgava vanjskim silama i udarima protiv kojih se mišići stežu i istežu, stoga se u sportu razvio pliometrijski trening kojim se savladavaju sile pri skokovima i doskocima.

Takav trening se uglavnom sastoji od vježbi skokova. Ubacite u vaš trening vježbe skokova i doskoka s, primjerice, sanduka ili ostalih povišenja. Osim što su takve vježbe odličan dodatak treninzima za metaboličku potrošnju kalorija, s takvim vježbama ćete razviti sposobnost efikasne brze mišićne kontrakcije što će poboljšati funkcionalnost pri svakodnevnim aktivnostima.

"Tehnika je izvorno dizajnirana za razvoj eksplozivne brzine i snage kod profesionalnih sportaša, no vježbe su ubrzo preuzeli svi koji žude za što intenzivnijim treninzima za jačanje tijela i duha. Intenzitet rada mišića u takvim vježbama postiže maksimalnu brzinu otkucaja srca što savršeno djeluje na fizičke performanse, ali vježba utječe i na mozak koji je prisiljen obraditi više mehanički informacija potrebnih za izvođenje pliometrijskih vježbi. Samim time utječe na ukupne kognitivne funkcije", tvrde na portalu Health.

No, ima još boljih vijesti: Postoji još učinkovitiji način da pliometrijski trening bude još intenzivniji.

Kad je o riječ o broju ponavljanja vježbi, kod klasičnih se treninga setovi izvode po 10-12-15 ponavljanja, a kako je kod pliometrijskih treninga fokus na intenzitetu i eksplozivnosti, tada se radi više serija s manje ponavljanja.

S vremenom je otkriveno da je raspon od 2 do 5 ponavljanja idealan, jer vježbači tada mogu skočiti više i postići veću eksplozivnost rada tijekom treninga.

Donosimo vam stoga njihov trening od 6 vježbi.

Ponovite ih u 10 serija s tri do pet ponavljanja svakog pokreta - pomoću zamaha iz prethodnog poteza iskoristite brzinu i snagu, a odmor od 30 sekundi uzmite između svake serije.

Plank Squats
Plyo Push ups
Broad Jumps
X-overs
180 jump squats
Pass, Fall, Go's