Foto: 123rf/Instagram 

NEDAVNO smo pisali o tome koliko je dugo potrebno raditi plank da bismo od njega imali najviše koristi. 

Tad smo pojasnili kako današnji stručnjaci smatraju da plank ne bismo trebali raditi duže od minute, odnosno, preporuke su da se radije radi u nekoliko intervala tijekom dana, po 10-20 sekundi, a sad donosimo odgovor još jednog stručnjaka koji kaže sljedeće: 

"Radite li plank dulje od minute, to je čisti gubitak vremena pa se radije koncentrirajte na dobrih 20-30 sekundi, koliko ćete realno moći izdržati da ga izvedete kako treba. S mišićima koji će cijelo vrijeme biti dobro stisnuti, kako bi vježba imala smisla, jer je mnogi rade upravo zato da njom ojačaju cijelu jezgru. Kad radite duže od 30 sekundi, mnogi već lagano prestaju stiskati mišiće, a težinu tijela počinju prebacivati na ramena pa ispada da preostalih 30 sekundi rade na jačanju izdržljivosti ramena, a ne na jačanju cijelog tijela", pojasnio je Austin Lopez, vlasnik studia Ausome Fit. 

Zato on svojim klijentima doslovno zabranjuje raditi plank duže od 20-30 sekundi, a svima koji od planka žele dobiti još bolje rezultate, savjetuje da se ne fokusiraju na produljenju trajanja, već na težinu izvođenja. 

"Zamolite nekoga da vam na leđa stavi nešto teško, tako ćete pojačati svoju izdržljivost i još više ojačati mišiće. Možete si pomoći i tako što ćete ga izvoditi s Boso loptom ili jednostavno odabrati neke aktivnije varijacije planka. I naravno, nikada ga ne radite dulje od 20-30 sekundi", savjetuje on.