index.hr index.hr

Prednji i zadnji čučanj: Koji je učinkovitiji?

S.H.
Zadnja nadopuna: 11:32, 11. travnja 2018.
Prednji i zadnji čučanj: Koji je učinkovitiji?

Foto: 123RF 

ČUČNJEVI su broj jedan kada je riječ o izgradnji mišićne mase donjeg dijela, a postoje dva osnovna tipa čučnjeva, prednji i zadnji.
 
Čučnjevima možete ojačati noge, razviti brzinu, unaprijediti odraz ili jednostavno povećati obim kako bi vam bolje stajale hlače i kako se ne bi gubila simetrija u odnosu na gornji dio tijela.
 
Međutim, za pravilno izvođenje čučnjeva morate se dobro namučiti.
 
Kada govorimo o prednjem čučnju, šipka se fiksira s prednje strane, na dio prednjeg ramena i zbog toga se mora pridržavati i rukama kako bi ostala fiksirana prilikom izvođenja vježbe. Prednji čučanj je vrlo težak i stvara problem većini vježbača pa ga zbog toga manje koriste.
 
Izvođenjem prednjeg čučnja do aktivacije dolazi u predjelu kvadricepsa, poznatog kao vastus medialis, odnosno unutrašnjeg dijela mišića koji kreće od koljena prema gore.
 
Zbog toga prednji i zadnji čučanj nisu isto i nisu vježbe koje mijenjaju jedna drugu, već za svaku trebate odvojiti vrijeme.
 
Zadnji čučanj je najpoznatija verzija čučnja, a izvodi se tako što vježbač šipku fiksira iza glave na svoj trapez, pridržavajući je rukama sa strana. Zbog čvrstine i širine trapeza, lakše je izvoditi ovaj tip vježbe, pa iziskuje manje razmišljanja o ravnoteži i pruža puni fokus na rad nogu i efikasnost vježbe.
 
Baš zbog toga se zadnji čučanj češće izvodi. I jedna i druga verzija čučnja aktiviraju iste mišiće, sve do donje pozicije, u čije spuštanje prednji čučanj ulazi jače aktivirajući spomenute unutrašnje dijelove kvadricepsa. Zadnja loža i gluteus jače se aktiviraju u položaju kada se uteg nalazi iza, a to je jedan od faktora koji ide u prilog zadnjem čučnju.
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara