PROGRESIVNO preopterećenje temeljno je načelo treninga snage. Ali kao što trener Jeff Cavaliere objašnjava u novom videu, preteško dizanje kada niste za to spremni može uzrokovati bolne ozljede.

"Pravi temelj snage je stabilnost. Ako radite na izgradnji snage na nestabilnom dijelu, platit ćete cijenu", rekao je.

Cavaliere pojašnjava da postoje tri vrste kontrakcije kroz koje prolazi mišić tijekom vježbe: koncentrična, gdje se mišić skraćuje, izometrička, gdje se mišić drži na mjestu, i ekscentrična, gdje se mišić produljuje. Napominje i da smo koncentrično jači nego izometrijski, tako da određivanje maksimalne težine u izometrijskoj fazi vježbe može biti koristan način mjerenja snage.

"Ako ne možete zaustaviti težinu u bilo kojoj točki raspona, onda je težina koju dižete preteška", tvrdi.

Njegov savjet je da testirate gornje granice težine koju možete kontrolirati na svakoj pojedinoj vježbi, kako biste bili sigurni da ne dižete preteške, ali i da dižete dovoljno teške utege.