NAKON dugog radnog dana tijelo i um često ostaju napeti. Umjesto da u krevet odete s ukočenim mišićima i nemirnim mislima, stručnjaci savjetuju da uvedete kratku rutinu istezanja prije spavanja. Samo nekoliko minuta laganih pokreta dovoljno je da se opustite, oslobodite nakupljene napetosti i lakše utonete u san.

Istezanje vrata i ramena

Tijekom dana, osobito kod onih koji puno rade za računalom, vrat i ramena najviše trpe. Sjednite ili stanite uspravno, polako nagnite glavu udesno i zadržite 20 do 30 sekundi. Ponovite na drugu stranu. Zatim podignite ramena prema ušima, zadržite nekoliko sekundi i spustite ih. Ovaj jednostavan pokret oslobađa napetost iz gornjeg dijela tijela i smiruje živčani sustav.

"Položaj djeteta" (Child's Pose)

Jedan od najpoznatijih i najviše opuštajućih položaja iz joge idealan je za večernje istezanje. Kleknite na pod, spustite stražnjicu prema petama i ispružite ruke naprijed, spuštajući čelo prema podu. Ostanite u položaju barem 30 sekundi, dišući polako i duboko. Ovaj položaj isteže leđa, smiruje živce i stvara osjećaj sigurnosti i mira.

Istezanje nogu u ležećem položaju

Lezite na leđa i privucite jedno koljeno prema prsima dok druga noga ostaje ispružena na podu. Zadržite 20 do 30 sekundi pa promijenite nogu. Ova vježba oslobađa napetost iz donjeg dijela leđa i kukova, dijelova tijela koji često ostaju ukočeni nakon sjedenja ili dugog stajanja.

Zašto istezanje pomaže snu?

Lagano istezanje prije spavanja opušta mišiće, smanjuje razinu hormona stresa kortizola i aktivira parasimpatički živčani sustav, onaj koji tijelu signalizira da je vrijeme za odmor. Osim fizičkog olakšanja, večernje istezanje može postati ritual kojim se mozgu daje jasan znak da dan završava i da slijedi mirna noć.