Foto: 123rf

JOŠ uvijek je u opticaju pun mjesec (možda ste zbog njega već noćima budni) i umara vas pomisao na još jednu noć bez kvalitetnog sna – onda svakako večeras probajte ovaj trik. 

Vježba se zove Tehnika 4-7-8, a doktor Andrew Weil naziva je prirodnom tehnikom za smirenje živčanog sustava.

Mnoge su studije pokazale koliko su meditacija i meditativno disanje važni za sa snižavanje razine stresa i uopće regulaciju svojim misli. Tehnika je provjerena u mnogim situacijama i doista jamči da će vas automatski opustiti, uspavati. 

Idealno bi bilo koristiti je svaki put kada se nađete u stresnoj situaciji – kada vas muče brige, kada ste prenapeti da zaspete. 

Riječ je o tehnikama pranayama joge – tehnikama disanja koje mogu dovesti do duboke meditacije, ako se vježbaju. I tu nema puno mudrosti ni puno „omanja“ – samo se diše i usredotočuje na disanje uz postepeno ignoriranje misli i zvukova. 

Vježba se izvodi tako da za početak prislonite vrh svog jezika na gornje nepce, iza zubiju i tako ga držite sve do kraja vježbe. Na to svakako obratite pozornost. 

Sada potpuno izdahnite na usta proizvodeći zvuk šuštanja. 

Zatvorite usta i udišite tiho kroz nos brojeći do 4. 

Zatim zadržite dah brojeći do 7, te polako izdišite na usta brojeći do 8. 

To je jedan „udah“ pa ponovite još tri puta za ciklus od 4.