ODBOJKA na pijesku jedan je od onih ljetnih sportova koji spajaju zabavu i odličan trening. Osim što ćete se dobro zabaviti, aktivirat ćete gotovo cijelo tijelo, a posebno mišiće trupa koji imaju važnu ulogu u stabilnosti i snazi. Svaki skok, sprint i promjena smjera na pijesku dodatno opterećuju mišiće jer mekana podloga pruža veći otpor od čvrstog tla.

Nije slučajno da supermodeli poput Gisele Bündchen, koja je prije modne karijere sanjala o profesionalnoj odbojci, i Alessandre Ambrosio redovito igraju odbojku na pijesku kao jedan od omiljenih oblika rekreacije.

Odbojka na pijesku smatra se jednim od najboljih ljetnih sportova za aktivaciju središnjeg dijela tijela. Kombinacija pijeska, eksplozivnih pokreta i kardio aktivnosti neprestano uključuje mišiće trupa. Evo zašto.

Pijesak pojačava svaki pokret

Trčanje, skakanje i promjene smjera na mekoj, nestabilnoj podlozi zahtijevaju znatno veći napor nego na čvrstom tlu. Tijelo stalno održava ravnotežu pa pritom aktivira duboke stabilizacijske mišiće, ponajprije trbušne.

Zbog toga je svaki korak zahtjevniji, a cijelo tijelo radi više nego što se možda čini na prvi pogled.

Svaka izmjena aktivira trup

Gotovo svaki pokret u odbojci na pijesku, od servisa i smeča do prijema lopte, uključuje rotaciju ili istezanje trupa. Posebno su aktivni kosi trbušni mišići koji sudjeluju u stabilizaciji tijela i pokretima okretanja.

Igra podsjeća na intervalni trening

Kratki sprintovi, skokovi i česte promjene smjera prirodno stvaraju ritam sličan intervalnom treningu visokog intenziteta (HIIT).

Takav način vježbanja povećava potrošnju energije te istodobno razvija izdržljivost, eksplozivnost i koordinaciju.

Mišići trupa rade gotovo cijelo vrijeme

U obrambenom stavu koljena su savijena, trup blago nagnut prema naprijed, a tijelo spremno za reakciju. Čak i između poena trbušni i leđni mišići ostaju aktivni kako bi održali ravnotežu i stabilnost.

Na plaži je lakše ostati aktivan

Najvažnije za rezultate nije jedan odličan trening, nego redovito kretanje. Mnogima je upravo zato lakše ostati dosljedan kada vježbaju na otvorenom, uz more i u društvu, nego u zatvorenom prostoru.

Kad je trening zabavan, veća je vjerojatnost da ćete mu se vraćati iz tjedna u tjedan.

Kako početi?

Dva do tri treninga tjedno sasvim su dovoljna da osjetite napredak u kondiciji, ravnoteži i snazi trupa.

Ne trebate imati prethodno iskustvo. Čak i rekreativna igra, bez savršene tehnike, aktivira velik broj mišićnih skupina i pruža odličan trening.

Od opreme vam trebaju tek kupaći kostim, lopta i teren za odbojku na pijesku.