KARDIOLOGINJA Nicole Harkin podijelila je pet navika koje izbjegava kako bi održavala svoje srce zdravim. Ova liječnica tvrdi da nikad nije prerano usvojiti životne navike koje mogu poboljšati zdravlje srca, ali i cjelokupno zdravlje.

Dok se čimbenici poput genetike osobe ne mogu promijeniti, 80 posto svih srčanih udara može se spriječiti odabirom načina života, prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji.

Evo pet stvari koje Harkin nikad ne radi.

Ne jede crveno meso

Harkin tvrdi da je postala vegetarijanka zbog prava životinja, ali kasnije je proučila niz istraživanja koja su dokazala prilično snažnu povezanost između crvenog, osobito prerađenog crvenog mesa i povećanog rizika od kardiovaskularnih bolesti.

"Ne konzumiram nikakve životinjske proizvode i pozivam sve da izbjegavaju crveno meso i prerađeno crveno meso", rekla je.

Harkin je u videu koji je nedavno objavila na TikToku izjavila da "redovito jedenje hrenovki, hamburgera i delikatesa oštećuje arterije". Umjesto toga, ljudima preporučuje da jedu više vlakana, koja se nalaze u voću, povrću, mahunarkama i cjelovitim žitaricama.

"To pomaže u regulaciji glukoze, snižavanju kolesterola, a riječ je i o hrani koja sadrži puno vitamina i minerala. Stvarno svima savjetujem da pojedu barem 40 grama vlakana dnevno jer je to razina kod koje vidimo znatno smanjenje glukoze, kolesterola i sličnog", napomenula je.

Ne puši

"Gotovo svi srčani udari koje sam vidjela kod mladih žena dogodili su se osobama koje puše", ističe Harkin pa se zbog toga i sama kloni cigareta i duhanskog dima.

Pazi da ne prekida noćni san

Harkin je majka troje djece, ali iznimno pazi da svake noći odspava barem sedam do devet sati u komadu.

"Studije su doista pokazale da je nedostatak sna povezan s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti", dodala je.

Opstruktivna apneja, poremećaj spavanja koji se događa kada se dio ili cijeli gornji dišni put blokira dok spavate, snažno je povezana sa srčanim problemima poput nepravilnog rada srca i visokog krvnog tlaka.

Ne ignorira bol u prsima

Harkin kaže da nikada ne bi ignorirala bol u prsima kada bi je doživjela.

"Šokantna količina srčanih udara dogodi se kod ljudi koji bi se prema tradicionalnim kriterijima probira smatrali nisko rizičnima", istaknula je.

Ne preskače tjelovježbu

Tjelesna neaktivnost jedan je od najvećih faktora rizika za srčane bolesti, tako da Harkin ne preskače tjelovježbu čak ni kada je zaposlena ili umorna.

"Čak i 10 minuta šetnje je bolje nego ništa i koristi zdravlju vašeg srca. Stoga nemojte da vam vrijeme bude izgovor za nebavljenje vježbanjem. Kada bih svima mogla prepisati jednu stvar, to bi bila tjelovježba", upozorava.

Stručnjaci preporučuju odraslim osobama dva i pol sata umjerene tjelesne aktivnosti tjedno ili 75 minuta energičnog vježbanja.