Foto: WeHeartIt/Instagram

ČUČNJEVI nisu najbolja vježba kad želite povećati stražnjicu.

Zato biste trebali znati da čučnjevi jesu odlična vježba koju ne biste trebali prestati raditi, nikada, ali ako želite vidno povećati stražnjicu, morate znati nešto.

O stražnjici i mitu o čučnjevima sustavno upozorava trenerica Beachbody programa i kreatorica plana 80-Day Obsession, Autumn Calabrese.

"Često čujem da ljudi spominju izazove čučnjevima jer žele povećati stražnjicu, ali čučanj nije najbolja vježba za to. Gluteusi nisu glavni pokretači u čučnju, oni su samo asistenti kvadricepsima i zadnjoj loži. Čučnjevima zapravo radite na jačanju nogu, kad će i stražnjicu vježba dotaknuti, ali ne kao vježbe u kojima primarno rade gluteusi.''

I kukovi, kojima tako pak poboljšavate fleksibilnost.

"A to su varijacije mostova, posebno one s utezima i dodatnim trikovima", otkrila je.

"Najučinkovitije su varijante s pločama (utegom, teretom) na kukovima i trbuhu, koje stražnjica koristi kao svoj uteg. Tako će mišići stražnjice najviše rasti". 

Možete ih izvoditi i s otpornom trakom oko bedara, podizanjem i pulsiranjem. 

S jednom nogom ili ih, ako ste početnik, radite klasično. Dok se ne usavršite. 

Most je također jako dobra vježba za svakoga tko ima problema s donjim dijelom leđa te im nije ugodno raditi stojeće vježbe. "Tu ste u vrlo sigurnom položaju, jer ležite na leđima s nogama na tlu", kaže Autumn.