VISOKI kolesterol povećava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara, često bez vidljivih simptoma. Jutro je savršeno vrijeme za jednostavne prehrambene i životne navike koje pomažu u njegovoj kontroli. Stoga su stručnjaci istaknuli najbolje jutarnje savjete za snižavanje kolesterola.

Počnite jutro uz biljne namirnice

Voće, povrće, cjelovite žitarice, mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke bogati su vlaknima, antioksidansima i mineralima te prirodno siromašni zasićenim mastima, objašnjava kardiologinja dr. Mary Greene. "Biljni steroli i stanoli, prisutni u mnogim biljnim namirnicama, blokiraju apsorpciju kolesterola u crijevima," dodaje Greene. Dobri izvori su biljna ulja, cjelovite žitarice i avokado.

Uključite topiva vlakna

"Uvrštavanje topivih vlakana u doručak jedan je od najučinkovitijih načina za snižavanje LDL kolesterola," ističe nutricionistica Veronica Rouse. Topiva vlakna vežu kolesterol u probavnom sustavu i pomažu ga izbaciti. Zob je odličan izvor beta-glukana, no i chia, lanene sjemenke, ječam, mahunarke, batat, jabuke i kruške nude slične prednosti, piše EatingWell.

Zamijenite nezdrave masti zdravima

Prehrana bogata životinjskim namirnicama povećava kolesterol, kaže dr. Tracy Paeschke. Umjesto slanine, kobasica i maslaca, odaberite nezasićene masti poput avokada ili bademovog maslaca, koji smanjuju LDL i povećavaju HDL kolesterol.

Kretanje

Tjelesna aktivnost smanjuje LDL kolesterol i trigliceride te povećava HDL, dok istovremeno jača srce. Centar za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuje najmanje 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno, odnosno 20 do 25 minuta dnevno.

Odvojite deset minuta za opuštanje

Stalna povezanost putem mobitela i računala povećava stres, što može negativno utjecati na zdravlje srca, povisiti puls, tlak i razinu kortizola, a dugoročno i kolesterol. Započnite dan s deset minuta meditacije, joge ili ispijanjem čaja u miru i tišini.