Foto: Instagram

ČUČNJEVI su jedna od boljih vježbi koje ljudi srećom često rade, ali ne znaju uvijek kako ih raditi, koje vrste odabrati i koliko ih često treba raditi, ovisno o namjeni.

O tome je nedavno pričala osobna trenerica Kyle Dobbs koja radi u teretani Wright Fit u New Yorku, a koja potrebu za čučnjevima dijeli na 4 različite namjene - za mršavljenje, toniranje tijela, jačanje izdržljivosti tijela te za reduciranje bolova u leđima.

Evo što ona kaže o tome:

Ako želite izgubiti težinu:

Potrebni su vam povećani napori kako biste uspjeli pokrenuti proces otapanja naslaga i rasta mišića pa se preporučuje čučnjeve raditi minimalno jednom do dva puta tjedno u šest serija s po pet čučnjeva, ali da svaku treću seriju radite s opterećenjem koje će iznositi 50-60 posto vaše težine.

Ako želite pojačati izdržljivost:

Izgradite snagu s težim opterećenjima (75 posto maksimalne težine), tri do pet serija, od tri do pet ponavljanja. Tu vježbu također radite barem dva puta tjedno, a toliko često birajte i teže varijacije čučnja, poput Bulgarian Split čučnja (u kojem je jedna noga a klupici), i to po tri serije od 10 ponavljanja svakom nogom.

Sve dok se s tim slaže vaš liječnik, radite lagane treninge klasičnim čučnjevima. Usredotočite se na stabiliziranje bokova i stiskanje trbušnih mišića tako da svako ponavljanje napraviti sporo i kontrolirano. Tako ćete polagano jačati mišiće nogu, ali i trupa te leđa, a radite ih nekoliko puta tjedno u 5 serija s pet ponavljanja.

Uz sve navedeno, možete koristiti opterećenja kao što su elastične trake oko koljena, girje, obične utege, šipku, odnosno bilo kakvo opterećenje kojim ćete pojačati intenzitet vježbanja.