AKO SE ČESTO budimo usred noći, moguće je da nesvjesno radimo stvari koje problem samo pogoršavaju. Specijalistica za nesanicu Kathryn Pinkham objasnila je da je riječ o tzv. "nesanici održavanja sna", koja se često povezuje s tjeskobom, bolom ili hormonalnim promjenama. Iako uzroci mogu biti različiti, problem se lako pretvara u začarani krug koji nas iscrpljuje tijekom dana.

Jedna od najčešćih pogrešaka događa se odmah nakon buđenja - gledanje na sat i panika zbog sna. "Kada se probudimo, većina ljudi provjeri koliko je sati, što potiče naš um da se počne pitati jesmo li se dovoljno naspavali i paničariti zbog sutrašnjeg dana", objasnila je Pinkham u podcastu Body Composition Coach, prenosi Daily Express.

Tijelo pamti obrasce

Dodaje da tijelo tada reagira kao da je u opasnosti i aktivira reakciju "bori se ili bježi", što nas dodatno razbuđuje i otežava ponovno uspavljivanje. Pinkham naglašava da tijelo pamti obrasce, ali ne razlikuje dobre od loših.

"Postavili ste obrazac koji ne funkcionira. Mijenjamo ponašanje koje održava taj obrazac. Ne usredotočujemo se na ono što je prvotno pokrenulo problem nesanice, jer to nije ono što ga održava", rekla je, dodajući da je ključno kako se ponašamo i razmišljamo o spavanju. Drugim riječima, problem često ne održava uzrok, nego naše reakcije na njega.

Prema NHS-u, nesanica je trajni problem sa spavanjem koji se često može ublažiti promjenom navika, bez lijekova. Kao mogući uzroci navode se stres, tjeskoba, kronična bol, ali i loše navike poput konzumacije kofeina ili alkohola navečer te neredovit raspored spavanja. U nekim slučajevima koristi se kognitivno-bihevioralna terapija koja pomaže promijeniti obrasce razmišljanja i ponašanja koji ometaju san.