Ako svakodnevno uzimate magnezij, nije svejedno što pijete uz njega. Jutarnja kava, čaj ili gazirano piće mogu utjecati na to koliko će magnezija tijelo iskoristiti. To ne znači da ih morate potpuno izbaciti, nego ih je bolje ne piti u isto vrijeme kada uzimate magnezij, piše Health.
Kava
Istraživanja pokazuju da kofein, glavni aktivni sastojak kave, može povećati gubitak magnezija iz organizma, a velike količine kofeina mogu pridonijeti njegovu manjku. Iako nije potpuno jasno zašto se to događa, smatra se da kofein povećava izlučivanje magnezija mokraćom jer smanjuje sposobnost bubrega da ga ponovno apsorbiraju.
Što tijelo gubi više magnezija, to raste i potreba za tim mineralom. Dobra je vijest da se kave ne morate odreći. Preporučuje se samo napraviti razmak od najmanje sat vremena između ispijanja kave i uzimanja magnezija.
Crni i zeleni čaj
Zeleni i crni čaj sami po sebi sadrže male količine magnezija, no nije ih najbolje piti zajedno s dodatkom magnezija. Sadrže fitate, oksalate i kofein, spojeve koji se u probavnom sustavu mogu vezati za magnezij i tako smanjiti količinu koju će tijelo apsorbirati.
Ako magnezij uzimate zbog utvrđenog manjka ili ga koristite dulje vrijeme, preporučuje se napraviti razmak od najmanje dva sata između uzimanja dodatka i ispijanja čaja.
Alkohol
Veće količine alkohola mogu sniziti razinu magnezija u organizmu i povećati potrebu za njim. Istraživanja pokazuju da ljudi koji piju velike količine alkohola često imaju niže razine ovog minerala.
Alkohol povećava gubitak magnezija mokraćom, a problem mogu dodatno pogoršati loša prehrana, proljev, češće mokrenje i povraćanje povezani s pretjeranim pijenjem. Sve to može dovesti do manjka magnezija u organizmu.
Ako vam je liječnik preporučio uzimanje magnezija, alkohol je zato najbolje ograničiti ili izbjegavati.
Gazirana pića
Pretjerana konzumacija gaziranih pića, osobito cole i sličnih napitaka, može povećati rizik od manjka magnezija. Takva pića sadrže fosfornu kiselinu koja se može vezati za magnezij i tako otežati njegovu apsorpciju.
Ako uzimate dodatak magnezija, takva je pića najbolje ograničiti ili barem pričekati jedan do dva sata između uzimanja magnezija i ispijanja gaziranog pića.
Mlijeko
Kalcij i magnezij mogu se međusobno natjecati za apsorpciju u crijevima jer se apsorbiraju sličnim putevima. Zbog toga uzimanje magnezija zajedno s namirnicama bogatim kalcijem, poput mlijeka, može donekle smanjiti količinu magnezija koju će tijelo iskoristiti.
Ako, primjerice, svakog jutra pijete mlijeko, magnezij možete uzeti kasnije tijekom dana, primjerice uz večeru.
Što je onda najbolje piti uz magnezij?
Najjednostavniji izbor je voda, a neke vrste mineralne vode i same mogu biti izvor magnezija. Dobar izbor može biti i kokosova voda, koja sadrži magnezij i druge elektrolite.
Magnezij sadrži i sok od naranče, pa i on može pridonijeti ukupnom dnevnom unosu ovog minerala. Osim toga, ako uzimate magnezij u obliku praha ili tekućeg dodatka i smeta vam njegov okus, sok od naranče može ga učiniti ugodnijim za konzumaciju.