Zgibovi su jedna od najtežih, ali i najučinkovitijih vježbi za gornji dio tijela. Zahtijevaju snagu leđa, ramena, ruku i trupa. No što bi se dogodilo kada biste ih radili svaki dan tijekom cijelog mjeseca?

Brzo jačanje leđa i ruku

Zgibovi prvenstveno aktiviraju latissimus dorsi, ali i bicepse, podlaktice i ramena. Nakon nekoliko tjedana redovitog rada mišići postaju jači i izraženiji.

Poboljšana izdržljivost

Iako se na početku može činiti nemogućim napraviti više od nekoliko zgibova, svakodnevna praksa povećava izdržljivost. Tijelo se prilagođava, a broj ponavljanja raste.

Vidljiva transformacija

Već nakon mjesec dana ruke i leđa izgledaju čvršće i oblikovanije. Osim estetskih promjena, zgibovi poboljšavaju držanje jer jačaju mišiće koji stabiliziraju kralježnicu.

Na što paziti

Svaki dan raditi zgibove može biti naporno za ramena i laktove. Ako osjetite bol, ubacite dan odmora ili kombinirajte s drugim vježbama za leđa.

Za više varijacija i ideja pogledajte Index Vježbe.