NOVI fitness trend s TikToka, poznat kao "hodanje u tišini", odnosno šetnja bez glazbe, podcasta i drugih ometanja, mogao bi biti vrlo koristan za zdravlje srca, tvrde stručnjaci. Oni koji ga prakticiraju kažu da ova navika koristi cijelom tijelu te potiče prisutnost, smirenost i fokus, piše New York Post.

Kako je sve počelo

Iako neki već dugo prakticiraju hodanje u tišini kao oblik "meditacije u pokretu", ovaj je trend slučajno popularizirala kreatorica sadržaja i podcasterica Mady Maio. Maio je ispričala da joj je nutricionist savjetovao da "intenzivne kardio vježbe" zamijeni svakodnevnom šetnjom od 30 minuta. Njezin dečko potom ju je izazvao da ode korak dalje i prošeće bez glazbe, podcasta i razgovora.

Iako priznaje da su joj prvi trenuci hodanja u tišini bili pravi kaos u glavi, Maio kaže da se brzo priviknula na tišinu i više nije imala potrebu za slušalicama. Dodaje da joj je ta navika donijela veću mentalnu jasnoću i nalet kreativnosti.

Blagodati za zdravlje srca

Dobro je poznato da je svakodnevna šetnja zdrava navika - pomaže probavi, popravlja raspoloženje i može pridonijeti duljem životu. No, stručnjaci ističu da hodanje u tišini može dodatno pojačati koristi i za tijelo i za um.

"Hodanje je jedan od najučinkovitijih načina na koji se tijelo može nositi sa stresom", rekao je dr. Mitchell Weinberg, pročelnik kardiologije u Sveučilišnoj bolnici Staten Island. "Kad maknete digitalna ometanja i jednostavno hodate u tišini, živčani sustav se smiruje, što može sniziti razinu hormona stresa poput kortizola i adrenalina, koji dodatno opterećuju srce."

Weinberg ističe da hodanje ima jasne kardiovaskularne koristi jer poboljšava cirkulaciju, snižava krvni tlak te pomaže u prevenciji srčanih bolesti i moždanog udara. "Pomaže sniziti i sistolički i dijastolički tlak, a kad ljudi hodaju svjesnije, taj dodatni osjećaj smirenosti može još više pridonijeti zdravijim vrijednostima tlaka", dodao je.

Povezivanje sa samim sobom

Osim što stišava vanjsku buku, tiho hodanje ljudima daje i priliku da se bolje povežu sa sobom. "Idem u te šetnje od 20 do 30 minuta i ne slušam glazbu, podcaste ni videe s društvenih mreža. Jednostavno sam u tišini", rekla je Julia Salvia, kreatorica sadržaja o ljepoti i ljubavi prema sebi. "Te tihe šetnje daju mi priliku da na miru razmislim o svom danu i ciljevima te da zaista počnem uživati sama sa sobom."

Pobornici hodanja u tišini, poput Salvije, tvrde da ono potiče prisutnost, mir i bolju svjesnost o disanju i otkucajima srca. Istraživanja pokazuju da svakodnevna meditacija može smanjiti anksioznost, poboljšati opće zdravlje i pozitivno utjecati na odnose s drugima.

Najvažnije je kretati se

Stručnjaci smatraju da je dosljednost ključna za stvaranje zdrave navike, a nekima bi tiho hodanje moglo biti održivije jer kretanje čini ugodnijim, a ne još jednom obvezom. Ipak, iako nekima više odgovara tišina, dr. Weinberg ističe da glazba može biti izvrstan motivator te preporučuje kombiniranje oba pristupa.

"Glazba obično potakne ljude da izađu van i hodaju duže, dok je tišina sjajan alat za opuštanje. Zato je najbolje kombinirati oboje", rekao je. "Potičem pacijente da koriste glazbu kao motivaciju za duže i intenzivnije hodanje. A onima koji žele smanjiti stres i doživjeti svjesnije iskustvo preporučujem tiho hodanje u mirnijem dijelu šetnje, nakon bržeg hoda."

Weinberg kaže da je, bilo u tišini ili uz glazbu, ipak najvažnije samo jedno - kretati se. "Najbolja šetnja nije ona sa savršenom playlistom ni ona u savršenoj tišini", zaključio je. "Najbolja je ona na koju stvarno odete."