index.hr index.hr

Izdvoji nekoliko minuta za snažne i lijepe ruke: Vježbe za ručni zglob i podlakticu

M.J.
16:00, 27. prosinca 2013.

Foto: Shutterstock

NAMATANJE utega (Wrist Roller) jedna je od najboljih vježbi za mišičave podlaktice i lijepo izražene vene.

Nakon dobro odrađenog treninga podlaktice će ti nevjerojatno narasti, no  za dobro odrađen trening potrebno je naći idealan položaj. Za brže rezultate potrebno je usredotočiti se isključivo na podlaktice i zglobove, a to ćeš postići tako da laktove nasloniš na čvrstu podlogu. Na taj način nećeš raditi cijelom rukom i ramenima, te ćeš moći podignuti veću težinu i napraviti više ponavljanja.

Trening:

Isprobaj ove brze, ali intenzivne vježbe na kraju svakog treninga gornjeg dijela tijela.

Wrist Roller

3 seta, 2 ponavljanja

- jedno ponavljanje je kad uteg spustiš do poda i vratiš ga natrag

- za brže rezultate probaj nasloniti laktove na čvrstu podlogu

Plate Pinch

3 seta

- jedan set je jedno ponavljanje. Moraš izdržati što je više moguće, zatim napravi pauzu te ponovi još dva puta.

Fat Bar Curl

3 seta, 10 ponavljanja

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara