Foto: 123rf

SAVRŠEN je okrugli dan za dodavanje još jedne vježbe - za još malo okrugliju guzu. I čvršću naravno. 

S obzirom da ste se već navikli na rutinu, vježbe izvodite pravilno, baš kako treba te znate sve što vam je činiti - danas ćemo vam malo pomutiti vodu i dodati još jednu vježbu. Neće biti naporno jer vaši mišići ionako već sami traže dodatan teret. 

Zato ćete danas u rutinu koja vam je već poznata od posljednjih dana, dodati i žablju čučanj, jednu od težih varijacija čučnja koja će dodatno zapaliti vaše noge i stražnjicu. 

>>>9. DAN Index Fit izazova: U 14 dana do čvršće guze<<<

Spustite se u čučanj s raširenim nogama (više nego kod običnog čučnja, ali za razliku od sumo čučnja, žablji se izvodi s nožnim prstima prema naprijed), guzom spuštenom što niže te rukama, odnosno laktovima prislonjenima uz koljena. Čučanj se izvodi tako da se stražnjica zapravo spušta i podiže tako da dođe u ravninu s glavom, dok su vam laktovi glavni oslonac koji će "držati" vaše tijelo i noge kako biste vježbu mogli izvoditi što pravilnije, bez savijanja leđa.  

Za instrukcije obavezno pogledajte video: 

2 serije po 20 + 20 iskoraka jednom i drugom nogom

2 serije 20 + 20 Magareći udarac 

2 serije 20 + 20 Fire Hydrant 

2 serije 30 sumo čučnjeva 

2 serije 30 Most 

2 serije 20 + 20 čučanj na jednoj nozi.

2 serije 20 + 20 žablji čučanj  

Ukoliko vam nešto nije jasno, pojašnjenja pronađite u 1. danu izazova.