MNOGI savjeti za dulji život uključuju zdravu prehranu, dovoljno sna i redovitu tjelovježbu. No, liječnici ističu da postoji jedna jednostavna navika koja može donijeti brojne zdravstvene koristi i ne zahtijeva posebnu opremu ni skupe dodatke. Dovoljno je odvojiti nekoliko minuta svakog jutra.

Jutarnja šetnja mogla bi biti jedna od najboljih navika za dugovječnost. "Redovita aerobna tjelovježba donosi izvanredne kardiovaskularne koristi. Brojne studije pokazuju da najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti tjedno može smanjiti ukupni rizik od smrti za 20 do 30 posto", kaže kardiolog dr. Bradley Serwer za EatingWell. Osim što jača srce i krvne žile, hodanje može pomoći i u snižavanju krvnog tlaka te razine kolesterola.

Dobrobiti sežu dalje od zdravlja srca

Prema riječima dr. Yoshue Quinonesa, "uvođenje zdrave jutarnje rutine, poput ugodne šetnje parkom, može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, poboljšanju razine kolesterola i povećanju osjetljivosti na inzulin."

Dodaje da takve promjene mogu smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara i dijabetesa tipa 2. Hodanje je povezano i s manjom kroničnom upalom, koja se smatra jednim od čimbenika brojnih bolesti povezanih sa starenjem.

Jutarnja šetnja može koristiti i mozgu te mentalnom zdravlju. Dr. Serwer navodi: "Boravak na otvorenom i izlaganje sunčevoj svjetlosti donosi goleme fizičke i mentalne koristi, poput ublažavanja simptoma depresije, smanjenja tjeskobe i snižavanja razine kortizola." Izlaganje prirodnom svjetlu rano ujutro također pomaže regulirati cirkadijalni ritam, što može poboljšati kvalitetu sna.

Kako bi šetnja postala navika, liječnici savjetuju da joj odredite stalno vrijeme i krenete u nju što prije nakon buđenja. Dr. Serwer preporučuje: "Neka vam jutarnja tjelovježba bude visoki prioritet i ne planirajte ništa prije jutarnje šetnje." Dr. Quinones predlaže da šetnju učinite ugodnijom uz društvo, glazbu ili podcast te da odmah nakon jutarnje rutine izađete na svjež zrak.