POLE dance posljednjih godina sve se češće pojavljuje izvan klubova i ulazi u fitness studije, gdje ga mnoge žene biraju kao alternativu klasičnim treninzima. Iako njegovi moderni korijeni ostaju povezani sa striptiz klubovima i burleskom, danas postoji čitav niz stilova koji naglasak stavljaju na snagu, tehniku, akrobatiku, mobilnost i koreografiju.

Za mnoge početnice upravo je kombinacija fizičkog izazova i zabave najveći razlog zbog kojeg ostaju na treninzima. Umjesto ponavljanja serija u teretani, uče nove pokrete, okrete i prijelaze, pa napredak često dolazi kroz svladavanje konkretnih elemenata.

Od klubova do fitness studija

Pokreti oko vertikalnog stupa imaju dugu povijest, a različite oblike sličnih tehnika moguće je pronaći u Indiji i Kini. Moderni pole dance razvijao se kroz cirkuse, burlesku, plesne klubove i striptiz klubove, osobito u Sjevernoj Americi tijekom 20. stoljeća, piše Byrdie.

S vremenom se proširio i izvan tih prostora. Tijekom 2000-ih i 2010-ih rasla mu je popularnost kao oblika fitnessa, a današnja scena obuhvaća sve od plesa i koreografije do sportskih natjecanja i izrazito zahtjevnih akrobatskih elemenata.

Instruktori pritom naglašavaju da jedan pristup ne isključuje drugi. Pole može biti ples, izvedbena umjetnost, sport ili trening, ovisno o stilu i cilju osobe koja ga trenira.

Zašto ga žene sve češće biraju za fitness?

Jedna od glavnih prednosti pole dancea jest to što tijelo radi gotovo cijelo vrijeme. Već osnovno držanje na stupu zahtijeva aktivaciju više mišićnih skupina, dok napredniji elementi uključuju podizanje vlastite tjelesne težine, stabilizaciju i kontrolu pokreta.

Posebno intenzivno rade ramena, ruke i gornji dio leđa jer upravo oni pomažu pri povlačenju i zadržavanju tijela uz stup. Snažno se aktiviraju i mišići trupa - trbušni mišići, bočni mišići trupa i duboki stabilizatori - koji su ključni za kontrolu položaja tijela i održavanje ravnoteže.

Velik dio posla odrađuju i mišići nogu i stražnjice. Oni sudjeluju u podizanjima, kontroliranom spuštanju, rotacijama i držanju određenih položaja. Uz to se razvija i snaga hvata, odnosno mišići šaka i podlaktica, što početnici često osjete već nakon prvih treninga.

Razvijaju se snaga, fleksibilnost i koordinacija

Pole dance nije samo trening snage. Redovitim vježbanjem razvijaju se fleksibilnost i mobilnost, osobito u ramenima, kukovima i kralježnici, dok povezivanje više elemenata zahtijeva dobru koordinaciju. Važni su i ravnoteža te svijest o položaju tijela u prostoru. Pokrete često treba izvesti istodobno rukama, nogama i trupom, zbog čega se postupno poboljšava kontrola cijelog tijela.

Dinamičniji treninzi mogu imati i značajnu kardio komponentu. Koreografije, ponavljanje uspona na stup i povezivanje elemenata podižu puls, pa jedan sat može spojiti trening snage, mobilnosti i izdržljivosti.

Trening na kojem se lako zaboravi da vježbate

Upravo je element zabave jedan od razloga zbog kojih se pole razlikuje od mnogih klasičnih fitness programa. Fokus nije samo na tome koliko je ponavljanja odrađeno, nego na tome može li se svladati novi okret, uspon ili kombinacija pokreta.

Napredak je pritom vrlo lako primijetiti. Pokret koji se na prvom treningu činio nemogućim nakon nekoliko tjedana može postati izvediv, a s vremenom dolaze zahtjevniji elementi koji traže još više snage i kontrole.

Instruktori ističu i da se velik dio napretka događa mentalno. Pole zahtijeva strpljenje, spremnost na ponavljanje i prihvaćanje činjenice da novi pokreti često neće uspjeti iz prvog pokušaja. Upravo zbog toga mnogima postaje aktivnost kojoj se vraćaju ne samo zbog fizičkih rezultata, nego i zato što je izazovna, raznolika i jednostavno zabavna.