MNOGI koji žele izgubiti višak kilograma oslanjaju se na kalorijski deficit i kardio treninge, no nutricionistica Sophie Trotman upozorava da bez dovoljne mišićne mase dijeta možda neće imati željeni učinak.

Mišići troše više kalorija

"Mišići sagorijevaju više kalorija nego masno tkivo, čak i dok sjedite", objašnjava Trotman. Ako imate nisku mišićnu masu, mršavljenje može postati jako teško. Uz to, strogi kalorijski deficit može usporiti vaš metabolizam jer tijelo ulazi u stanje štednje energije, piše Daily Mail.

Stoga savjetuje dodavanje treninga snage u rutinu. Dva puta tjedno dovoljno je da potaknemo rast mišića i ubrzamo metabolizam.

Skriveni razlozi zašto kilogrami ne padaju

Iako tehnički jedemo manje, postoji niz čimbenika koji nas mogu sabotirati:

• Skriveni kalorijski unosi: Umaci, preljevi i pića često sadrže više kalorija nego što mislimo.
• Stres i loš san: Visoka razina kortizola i poremećeni hormoni gladi (leptin i grelin) mogu potaknuti zadržavanje masnoća i pojačanu želju za hranom.
• Hormonalni poremećaji: Problemi sa štitnjačom ili inzulinskom rezistencijom mogu značajno usporiti mršavljenje. Ako sumnjate na takve smetnje, obavezno se obratite liječniku.
• Lijekovi: Pojedini antidepresivi i hormonske terapije također mogu otežati gubitak kilograma.