JUTARNJA iscrpljenost i nedostatak energije čest su problem, a uzrok nije uvijek samo manjak sna. Iako umor može biti simptom zdravstvenih stanja poput anemije ili poremećaja rada štitnjače, stručnjaci za funkcionalnu medicinu ističu da su za to često odgovorne svakodnevne navike. Za magazin Parade izdvojili su pet jednostavnih promjena koje mogu znatno poboljšati razinu energije tijekom dana.

Sve počinje večer prije

Dr. Sunjye Schweig, osnivač Kalifornijskog centra za funkcionalnu medicinu, objašnjava da jutarnja energija ovisi o kvaliteti sna, redovitom rasporedu spavanja, razini stresa, hidrataciji te unosu alkohola i kofeina. S njim se slaže i stručnjak za fiziologiju performansi dr. Mark Kovacs.

"Najveća je pogreška vjerovati da jutarnja energija kreće tek s alarmom. Ona zapravo počinje večer prije", ističe Kovacs. Zbog velikih razlika u rasporedu spavanja tijekom tjedna može se pojaviti i takozvani "socijalni jet lag", koji uzrokuje umor unatoč dovoljnom broju sati sna.

Pet koraka za energično jutro

Liječnici preporučuju usvajanje pet jednostavnih navika koje je dobro obaviti do 10 sati ujutro.

1. Popijte čašu vode

Nakon noći bez unosa tekućine, organizam je blago dehidriran, a upravo nedostatak vode može uzrokovati umor, glavobolju i slabiju koncentraciju. Klinički biolog dr. Jeffrey Bland savjetuje da se dan započne s otprilike pola litre vode. Istraživanja potvrđuju da čak i blaga dehidracija može negativno utjecati na raspoloženje i kognitivne funkcije.

2. Izađite na danje svjetlo

Kratka šetnja odmah nakon buđenja pomaže tijelu da se razbudi, ali ključan je boravak na prirodnom svjetlu. Jutarnje sunce mozgu šalje signal da je dan počeo, što smanjuje proizvodnju hormona sna melatonina i pomaže u regulaciji unutarnjeg biološkog sata. Stručnjaci kažu da je redovito izlaganje jutarnjem svjetlu jedan od najučinkovitijih načina za postizanje budnosti.

3. Lagano se razgibajte

Nije potreban naporan trening. Već nekoliko minuta istezanja ili laganih vježbi poboljšava cirkulaciju, podiže tjelesnu temperaturu i pomaže tijelu da lakše prijeđe iz stanja mirovanja u aktivno stanje. Ipak, ako ste neispavani, intenzivna aktivnost može imati suprotan učinak i dodatno vas iscrpiti.

4. Ne preskačite doručak

Uravnotežen doručak ključan je za opskrbu tijela energijom. Liječnici preporučuju obrok koji sadrži proteine, složene ugljikohidrate, zdrave masnoće i tekućinu. Dobar izbor su jaja, zobene pahuljice, integralni kruh ili voće jer osiguravaju postupno oslobađanje energije. S druge strane, slatka peciva i prerađene žitarice uzrokuju nagli porast šećera u krvi, nakon čega često slijedi pad energije.

5. Pričekajte s kavom

Iako mnogi ne mogu zamisliti jutro bez kave, stručnjaci savjetuju da s prvom šalicom pričekate. Preporuka je popiti je između 30 i 90 minuta nakon buđenja. U tom razdoblju tijelo prirodno proizvodi kortizol, hormon koji nas čini budnima, pa kofein unesen prerano kod nekih ljudi može pojačati osjećaj nervoze. Prije kave, bolje je popiti čašu vode i dopustiti tijelu da se prirodno aktivira.