KORTIZOL ima važnu ulogu u odgovoru tijela na stres, ali i u regulaciji metabolizma te razine energije tijekom dana. "To je steroidni hormon stresa koji proizvode nadbubrežne žlijezde", objašnjava dr. Jennifer Cheng za Parade. Iako su povremene promjene normalne, dugotrajno povišena razina kortizola može biti problem. Liječnici upozoravaju da čak i neke zdrave navike mogu privremeno povećati njegovu razinu.

"Pacijentima uvijek govorim da se zdravlje svodi na san, prehranu i vježbanje, i to tim redoslijedom", napominje dr. Andres Splenser. Endokrinolozi ističu da visokointenzivni intervalni treninzi (HIIT) mogu privremeno povisiti razinu kortizola. Dr. Cheng objašnjava da tijekom takvih treninga tijelo prepoznaje pojačani fizički napor te oslobađa hormone stresa. "HIIT može uzrokovati privremeni skok razine kortizola", kaže ona.

Zašto se kortizol povećava tijekom HIIT-a?

Kortizol tijekom intenzivne tjelovježbe ima važnu ulogu. Dr. Victoria Finn objašnjava da pomaže povećati razinu šećera u krvi te podržava rad srca i mišića tijekom napora. "Jednostavno rečeno, kortizol pomaže tijelu da izdrži kratke nalete naporne aktivnosti", navodi dr. Finn. Istraživanja pokazuju da se razina kortizola nakon HIIT treninga obično vraća na početne vrijednosti unutar 24 sata.

To ne znači da su HIIT treninzi loši. "Stres od vježbanja je dobra stvar", ističe dr. Splenser. Dodaje da se tijelo redovitom tjelovježbom prilagođava pa odgovor na stres s vremenom postaje učinkovitiji. Ipak, upozorava da pretjerivanje može izazvati probleme te savjetuje postupan napredak i prilagodbu intenziteta vlastitoj kondiciji.

Osim uravnoteženog pristupa treningu, liječnici preporučuju i druge navike za održavanje zdrave razine kortizola. Dr. Finn savjetuje tehnike poput meditacije, vježbi disanja, boravka u prirodi i održavanja društvenih kontakata.

Također naglašava važnost kvalitetnog sna jer "kronični nedostatak sna ili loš raspored spavanja mogu poremetiti ovaj ritam, što dovodi do kronično povišenih razina kortizola". Ako je stres dugotrajan ili izaziva zabrinutost, dr. Cheng preporučuje razgovor s liječnikom i, prema potrebi, upućivanje terapeutu ili psihologu.