HIP THRUST vježbu mnogi fitness treneri smatraju jednom od najboljih vježbi ako želite čvrstu i oblikovanu stražnjicu.

Riječ je o vježbi gdje se sjedeći na tlu i oslanjajući lopaticama na klupicu ili neko povišenje, odgurujete stopalima i potiskujete stražnjicu svladavajući tako otpor svog tijela ili nekog opterećenja poput šipke, utega ili elastične vrpce.

Trener Bret Contreras, jedan od stručnjaka koji se bavi istraživanjem hipertrofijskog treninga i treninga gluteusa, došao je do zaključka da hip thrust daje bolje rezultate za rast i razvoj gluteusa od čučnjeva.

"Uz nekoliko savjeta, moći ćete ovu vježbu izvesti sami i relativno sigurno bez pretjeranog rizika od ozljeđivanja. Ono na što trebate paziti jest neutralni položaj kralježnice. Također, glava mora pratiti kretnju tijela tijekom izvođenja vježbe", rekao je Contreras.