AKO PATITE od sindroma iritabilnog crijeva, znate koliko ova dijagnoza može utjecati na svakodnevni život. Bol, nadutost i nepredvidive probavne smetnje često remete planove, osobito ako vas stalno brine gdje je najbliži toalet. Dobra vijest? Promjenom određenih navika simptomi se mogu ublažiti.

Najgora navika za osobe sa sindromom iritabilnog crijeva

Prema gastroenterologu dr. Andrewu Boxeru, jedna od najštetnijih navika za osobe sa sindromom iritabilnog crijeva jest nepravilno hranjenje. Preskakanje obroka ili konzumacija prevelikih porcija može ozbiljno poremetiti probavu.

"Nepravilni obrasci jedenja mogu uzrokovati nadutost, grčeve i neredovitu stolicu", objašnjava dr. Boxer. Veliki obroci mogu preopteretiti crijeva, dok duže gladovanje često dovodi do naglog nakupljanja plinova kad konačno pojedete nešto.

Namirnice koje pogoršavaju simptome

Osim načina prehrane, i određene namirnice mogu biti okidač. Gastroenterologinja dr. Brisas Truncali ističe da su česti krivci: laktoza, umjetni zaslađivači, masna ili pržena hrana te alkohol, piše Parade. Dr. Pratima Dibba dodaje da bi osobe sa sindromom iritabilnog crijeva trebale izbjegavati i jako začinjenu hranu, gazirana pića i agrume.

Važno je imati na umu da i čimbenici koji nisu povezani s prehranom, poput stresa i pušenja, mogu pogoršati simptome.

Što pomaže?

Umjesto velikih i neredovitih obroka, stručnjaci preporučuju češće, manje obroke tijekom dana kako bi se probava lakše regulirala. Jedite polako, temeljito žvačite i pijte dovoljno vode. Vlakna su također važna, ali treba paziti da ih ne unesete previše odjednom – postupno uvođenje vlakana tijekom dana može pomoći u izbjegavanju nadutosti.