index.hr index.hr

Muke nakon blagdana: Riješi se tvrdoglavog viška na trbuhu!

M.J.
16:03, 09. siječnja 2015.
Muke nakon blagdana: Riješi se tvrdoglavog viška na trbuhu!
Foto: Shutterstock
 
SEZONA blagdana, raznih zabava i kalorične hrane je iza nas, i sad skupo plaćamo za sve što smo pojeli i popili prošlog mjeseca. Ravan trbuh na kojem mnogi rade tijekom cijele godine nestao je ispod šlaufića, a po tijelu su se pojavili nepoznati mlohavi dijelovi.
 
Ne brini, dovoljno je samo malo truda i riješit ćeš se viška u kratko vrijeme. Ovaj intervalni trening visokog intenziteta kombinira vježbe za topljenje masnih naslaga s vježbama koje oblikuju trbuh, pa ćeš se vrlo brzo vratiti na staro.
 
Potrebna oprema:
 
- lopta za pilates, 2 bučice, medicinka, šipka
 
Kako raditi trening?
 
Svaku vježbu radi 30 sekundi, a zatim odmori 10-15 sekundi. Potrudi se napraviti što više ponavljanja kako bi intenzitet uvijek bio vrlo visok. Trening ponovi onoliko puta koliko to tvoja fizička sprema omogućuje.
 
Početnici: 2 seta
 
Srednje napredni vježbači: 3 seta
 
Napredni vježbači: 4 seta
 
Vježbe:
 
Penjači
 
- vježba aktivira jezgru, noge i bokove
 

Trbušnjaci na lopti

- vježba aktivira trbušne mišiće

Trzaj jednom rukom

- oblikuje stražnjicu, bedra, leđa, jezgru

Plank ekstenzija na lopti

- vježba aktivira mišiće jezgre

Skok/iskorak

- aktivira stražnjicu i noge

- možeš koristiti i bučice

Ruski twist s medicinkom

- vježba oblikuje trbuh i bočne strane

Clean and press

- aktivira stražnjicu, bedra, leđa, jezgru, ramena, nadlaktice

Roll-in na pilates lopti

- aktivira jezgru, trbuh

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara