index.hr index.hr

Najpoznatija guza Instagrama: Kratki trening prelijepe Jen Selter!

M.J.
09:05, 20. siječnja 2014.
Foto: Instagram
 
NOVA Instagram senzacija s gotovo 2 milijuna fanova, dvadesetogodišnja Jen Selter, zaludila je svijet fotkama svoje savršeno oblikovane guze. 
 
Jen dolazi iz New Yorka, a zahvaljujući napornom radu u teretani vlasnica je jedne od najpoznatijih stražnjica na internetu. Izjavila je kako radi popularnosti više ne zalazi u javne teretane, no i dalje nas redovno časti novim izazovnim fotkama na svom Instagram profilu.
 
Iza savršene guze krije se puno rada i odricanja, pa ako i ti želiš ovakvu pozadinu, kreni s vježbanjem već danas!
 
Jenina omiljena vježba su čučnjevi, pa počni sa što više ponavljanja nekih osnovnih formi!
Za vježbe ti nije potrebna oprema, no ako želiš povećati opterećenje, možeš koristiti bučice ili šipku.
 
Vježbe: 
 
Čučanj
 
Stopala postavi malo izvan širine ramena. Ramena pomakni unatrag, tako da se leđa postave u luk. Ruke raširi tako da budu paralelno s tlom, a dlanove usmjeri prema dolje. Pokret započni uzdahom te zatezanjem trbušnih mišića, bokove pomiči unatrag dok se koljena ne počnu savijati. Pripazi da su ti leđa uvijek ravna.
Bokove spusti tako da su bliži tlu od koljena, te pri povratku u početni položaj izdahni.
 
Bugarski čučanj
 
Stani ispred klupice (možeš koristiti i stolicu ili kauč) i okreni joj leđa. Podigni lijevo stopalo na klupicu, a desno koljeno savij i spuštaj dok ne bude paralelno s tlom. Vrati se u početnu poziciju.
 
Čučanj na jednoj nozi
 
Podigni jednu nogu ispred sebe i izravnaj je. Spusti se u čučanj ne spuštajući podignutu nogu. Za bolju ravnotežu ispruži ruke ispred ili sa strane.
 
Burpee
 
Stani ravno s rukama položenim uz tijelo, spusti se u čučanj te ruke prisloni na pod ispred sebe. Iz čučnja odskoči u gornju poziciju skleka, a zatim skoči natrag u poziciju čučnja. Ustani, te ponovi ispočetka.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara