index.hr index.hr

Najvažnija minuta u tvom treningu

D.P.
09:00, 12. prosinca 2014.

Foto: Shutterstock

U DANIMA kada ti se uopće ne da vježbati nije dovoljno pojaviti se u teretani i "odraditi" sat vremena treninga šećući od sprave do sprave, gledajući se u ogledalo i tu i tamo lagano prošetati po traci za trčanje.

Takav trening tvom tijelu neće značiti apsolutno ništa pa ti savjetujemo da poslušaš ovaj savjet profića.

Istraživanje objavljeno u časopisu PLOS One pokazalo je kako je 1 minuta intenzivnog treninga popraćena s 10 minuta umjerenog treninga puno efikasnija od 30 minuta šetanja po traci.

Ispitanici su 20 sekundi biciklirali u teretani iz sve snage, zatim 2 minute umjereno biciklirali i to sve ponovili 3 puta. Na tjedan ti su ispitanici ukupno vježbali 3 puta takvim tempom, a premda je to samo 30 minuta tjedno, nakon 6 tjedana svima se znatno popravio krvni tlak te su podigli fizičku spremu za 12 posto.


Naravno to ne znači da se trebate oslanjati na ovu rutinu ako želite značajne rezultate, no ako vam se danas baš ne da trenirati - radije odradite ovakvih 10 minuta.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara