Foto: Screenshot YouTube 

SVE žene žele čvrstu i zategnutu guzu i lijepo oblikovana bedra, a ovim kratkim treningom brzo ćeš doći do željenih rezultata. Dovoljno je izdvojiti samo pet minuta dnevno, a za vježbe ti nije potrebna nikakva oprema.

Vježbe:

Trening napravi što brže možeš, nemoj odmarati između vježbi.

Podizanje nogu

Osloni se na podlaktice i koljena, guzu podigni u zrak i izravnaj leđa. Jedno koljeno povuci prema prsima, a zatim izravnaj i podigni nogu što dalje možeš. Koncentriraj se i na trbušne mišiće (uvuci i zategni trbuh). Vježbu radi jednu minutu.

Pulsiranje nogom

Ostani u istom položaju kao i u prvoj vježbi, podigni nogu u zrak, a zatim ju spuštaj i podiži za oko deset centimetara. Vježbu radi trideset sekundi.

Ponovi obje vježbe drugom nogom.

Čučnjevi

Stani ravno, noge raširi malo više od širine ramena. Spuštaj se u čučanj i istovremeno zateži mišiće nogu, guze i trbuha. Vježbu ponavljaj jednu minutu.

Izdržaj u čučnju

Ostani u donjoj poziciji čučnja i zategni mišiće trbuha. Vježbu radi trideset sekundi.

Čučnjevi sa skokom

Napravi čučanj i skoči što više možeš. Ova vježba vrlo je naporna, ali probaj izdržati svih trideset sekundi.