index.hr index.hr

Oblikuj tijelo kod kuće: Zanimljiv aktivno-statički trening za svakoga!

M.J.
12:00, 30. svibnja 2014.
Foto: Shutterstock
 
OVAKVE vježbe ne radimo vrlo često, no zapravo su upravo one jako dobar način za oblikovanje cijelog tijela. 
 
Aktivno-statički trening sastoji se od 10 grupa po 2 vježbe, koje se rade u AB, Ab Tabata stilu. Prvi dio je aktivan, što znači da ćeš raditi primjerice sklekove, te ih u prvom dijelu napraviti što više možeš u 20 sekundi, zatim ćeš odmoriti 10 sekundi i odmah stati u plank i držati statičku poziciju punih 20 sekundi prije ponavljanja obje vježbe.
 
Ovaj će te trening brzo umoriti, pa umjesto da odustaneš, radije napravi više stanki ili produži vrijeme odmora između vježbi.
 
Struktura treninga:
 
- 20 sekundi vježbe/ 10 sekundi odmora
- 2 seta aktivnih vježbi i 2 seta statičkih vježbi
- ukupno 10 grupa
 
Oprema
 
- podloga za vježbanje (po želji) 

 
Vježbe u priloženom videu:
 
- sklek / plank
- čučanj jednom nogom / statički čučanj
- lijeni (ležeći) sklek / plank
- iskorak / statički iskorak
- triceps dip / statički dip
 
- stanka za vodu
 
- podizanje listova / podizanje listova - izdržaj
- downward dog potisak / potisak - izdržaj
- trbušnjak s dodirom prstiju / statički trbušnjak s dodirom prstiju
- bočno podizanje bokova / bočni plank
- back bow / statički back bow
 

 

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara