Tjeskoba i stres rašireni su dijelim svijeta i mnogi osjećaju fizičke ili emocionalne posljedice narušenog mentalnog zdravlja. Trajna izloženost stresu pogoršava kronične bolesti poput bolesti srca i visokog tlaka, a ljudima je teže spavati preporučenih sedam do devet sati.
Visoka razina anksioznosti može izazvati i nagle skokove krvnog tlaka, što povećava rizik od srčanog i moždanog udara te depresije. No, bavljenje hobijem može biti zdrav način za snižavanje kortizola, hormona stresa, piše The Independent.
"Bez obzira na to birate li nešto kreativno, sportsko, akademsko ili individualno, najvažnije je da vam je ta aktivnost smislena i da u njoj uživate", poručuju istraživači stresa sa Sveučilišta Utah State.
Kreativni hobiji
Vrsta projekta nije presudna; istraživanja pokazuju da umjetnički hobiji smanjuju stres. Prema studiji Sveučilišta Drexel iz 2016., dovoljno je samo 45 minuta bavljenja umjetnošću da se snizi razina kortizola u tijelu.
"Stvaranje umjetnosti, poput slikanja, crtanja ili izrade rukotvorina, pomaže ljudima da obrade emocije, prekinu ciklus negativnih misli i osjete ponos zbog onoga što su stvorili", navode iz neprofitne organizacije Mental Health America.
Pisanje od 20 minuta dnevno također smanjuje stres, a čak i dvije minute mogu imati pozitivan učinak, tvrdi Michael Smith, izvanredni profesor psihologije na Sveučilištu Northumbria. To se posebno odnosi na vođenje dnevnika i zapisivanje najdubljih osjećaja. Istraživači s Harvarda kažu da takvo pisanje pomaže organizirati misli i izraziti potisnute emocije, a to ublažava tjeskobu i stres.
Aktivirajte se
Tjelesna aktivnost dokazano pomaže kod stresa i tjeskobe. Kod trčanja je ključna kemija mozga. Johns Hopkins Medicine objašnjava da vježbanje potiče proizvodnju endorfina - hormona koji popravljaju raspoloženje i ublažavaju bol.
Neki liječnici čak propisuju trčanje kao terapiju za depresiju. Nedavna studija japanskih istraživača pokazala je da i lagano desetominutno trčanje može ublažiti stres i tjeskobu. Trčanje također smanjuje upalne procese u tijelu za koje stručnjaci smatraju da pogoršavaju stres. Manje upala znači i bolji san jer se razina kortizola spušta, napominju iz Johns Hopkins Medicinea.
Ples je još jedan način za mentalno olakšanje jer potiče lučenje dopamina, hormona sreće, kao i endorfina. Istraživanje iz 2021. provedeno na tisuću plesača pokazalo je da je 95 posto ispitanika s anksioznošću, stresom ili depresijom izjavilo kako je ples na njih imao terapijski učinak.
Vrtlarenje je umjerena fizička aktivnost i učinkovit način za oslobađanje od stresa jer spaja fokusirane, ponavljajuće pokrete s brigom o živim bićima. Nekoliko je studija potvrdilo da ljudi koji se bave vrtlarenjem imaju izraženiji osjećaj opće dobrobiti. Aktivnosti povezane s biljkama mogu ublažiti simptome depresije, stresa i anksioznosti.
Za to nije nužno imati dvorište; pomaže i briga o biljkama na terasi, balkonu ili u stanu. Prema podacima Sveučilišta u Kaliforniji, sama prisutnost biljaka u domu može sniziti krvni tlak i poboljšati mentalno zdravlje.
Hobiji kod kuće
Olakšanje se može pronaći i u kuhinji. Studija iz 2022. na 650 polaznika sedmotjednog tečaja kuhanja pokazala je da je tečaj doprinio boljem mentalnom zdravlju sudionika.
Jačanje samopouzdanja u kuhinji dugoročno može ojačati mentalno zdravlje i smanjiti stres, ističu sa Sveučilišta Edith Cowan u Australiji. To ujedno vodi zdravijoj prehrani, a studija istog sveučilišta iz svibnja 2021. pokazala je da prehrana bogata voćem i povrćem pomaže u smanjenju stresa.
Pletenje je još jedna kreativna aktivnost koja smiruje zahvaljujući ponavljajućim pokretima. UCLA u svojoj objavi objašnjava da monotono ponavljanje očica smanjuje krvni tlak i kortizol te ublažava simptome depresije i tjeskobe.
Konačno, stručnjaci ističu da je svakodnevno čitanje pouzdan način za odmak od svakodnevnog stresa. Istraživanje organizacije The Queen’s Reading Room iz 2024. pokazuje da samo pet minuta čitanja može smanjiti stres za gotovo 20 posto, a ujedno poboljšava koncentraciju i fokus.