BLAGDANI su vrijeme za uživanje, ali čim dođe 1. siječnja, većina je spremna vratiti se rutini vježbanja i zdrave prehrane. Ako odmah nakon Nove godine planirate skinuti koji kilogram, niste jedini. Glavne novogodišnje odluke Amerikanaca za 2022. bile su više vježbati (48 posto), hraniti se zdravije (44 posto) i smršavjeti (41 posto).

"Kad je riječ o mršavljenju, postoji jedna greška koju radi većina ljudi", kaže trenerica Rachel Trotta.

"Vidim da se većina ljudi fokusira isključivo na kardio. Istina je da su kardio vježbe, poput trčanja ili vožnje bicikla, izvrstan način sagorijevanja kalorija, ali trebaju se kombinirati s vježbama snage i pokretima niskog intenziteta. Kardio kratkoročno sagorijeva kalorije, a trening snage važan je za izgradnju i očuvanje mišića", dodaje.

Osim kardio treninga i treninga snage, ljudi bi trebali i hodati ili se baviti regenerativnom jogom.

"Ako preskočite trening niskog intenziteta, to može dovesti do prevelikog stresa za tijelo i podići razinu kortizola. Kad su razine kortizola povišene, to uzrokuje zadržavanje masti i teže je gubiti na težini. Zato je najvažnije pronaći ravnotežu", ističe Trotta.

Općenito, Trotta preporučuje dva dana treninga snage tjedno, dva do tri dana kardio treninga tjedno i dva ili tri dana za kretanje niskog intenziteta ili odmor.