Foto: Shutterstock

SAMO pola sata nekoliko puta tjedno preoblikovat će tvoje tijelo, izgraditi mišiće i sagorjeti višak masnoća. Ovaj odličan trening možeš izvoditi bilo gdje jer su ti potrebni samo klupica i bučice. Trener Craig Ballantyne za Men's Fitness je predstavio idealnu kombinaciju vježbi uz koje ćeš brzo i lako doći do savršene forme.

Vježbe:

1. set

Napravi cijeli set dva puta.

- zatvorenički čučanj (20 - 30 sekundi)
- sklekovi s podignutim nogama na klupici (izvodi ih s jednom rukom na utegu, napravi 15 ponavljanja svakom rukom)
- zatvorenički iskorak (20 sekundi na svakoj strani)

2. set

Napravi cijeli set tri puta.

- bugarski čučanj (20 sekundi na svaku stranu, 20 sekundi odmora)
- potisak bučicama (40 sekundi, 20 sekundi odmora)
- zgibovi (40 sekundi, 20 sekundi)

3. set

Napravi cijeli set tri puta.

- čučanj s bučicama (40 sekundi, bez odmora)
- potisak bučicama na klupici (40 sekundi, bez odmora)
- veslanje s bučicama (40 sekundi na svakoj strani)

4. set

Napravi cijeli set dva puta.

- total body extensions (20 sekundi, 10 sekundi odmora)
- sklekovi (20 sekundi, 10 sekundi odmora)
- iskorak (20 sekundi, 10 sekundi odmora)
- burpees (20 sekundi, 10 sekundi odmora)

Bonus set:

Ako ti nije dosta, 4. set napravi još jednom!