CHUCK Norris umro je u 87. godini. Majstor borilačkih vještina koji je postao ikona akcijskih filmova i zvijezda kultne serije "Walker, teksaški rendžer" u četvrtak je hospitaliziran na Havajima, a njegova je obitelj u petak ujutro potvrdila vijest o smrti.

Tijekom života bio je poznat po iznimnoj vitalnosti, a do posljednjih godina održavao je zavidnu tjelesnu formu i opće zdravlje koje se moglo pripisati znatno mlađoj osobi. Njegova tajna ležala je u discipliniranoj kombinaciji prehrane bazirane na cjelovitim namirnicama i redovitom vježbanju koje je uključivalo trening snage i kardio vježbe, piše NAD.

Prehrana kao temelj zdravlja

Norris se pridržavao uravnotežene prehrane bogate cjelovitim i hranjivim namirnicama koje podupiru dugovječnost. Njegov se jelovnik temeljio na nemasnim proteinima poput piletine s roštilja, puretine i ribe, koji osiguravaju esencijalne aminokiseline za održavanje i oporavak mišića.

Obilno je konzumirao i povrće poput brokule, špinata i kelja, bogato vitaminima, mineralima i antioksidansima. Izvor energije pronalazio je u složenim ugljikohidratima iz cjelovitih žitarica kao što su smeđa riža i kvinoja, a u prehranu je redovito uvrštavao i zdrave masti poput avokada i orašastih plodova te puno svježeg voća, posebice citrusa i bobičastog voća.

Izbjegavao je visoko prerađenu hranu punu aditiva, konzervansa i nezdravih masti, kao i zaslađene napitke poput gaziranih pića i voćnih sokova te prženu hranu. Iako nije u potpunosti izbacio crveno meso, njegov unos svodio je na minimum, a izbjegavao je i rafinirane ugljikohidrate poput bijelog kruha i slatkih grickalica.

Cjeloživotna posvećenost vježbanju

Norrisova predanost tjelesnoj spremi seže još u 1958. godinu, kada je s 18 godina počeo trenirati borilačku vještinu tang soo do. Kroz trening je naučio važnost održavanja tijela u vrhunskoj formi. Temelj njegova pristupa je očuvanje i izgradnja mišićne mase, budući da je mišić metabolički aktivno tkivo koje troši kalorije čak i tijekom mirovanja.

U tu svrhu prakticirao je vježbe s vlastitom težinom, poput sklekova, čučnjeva i iskoraka, te vježbe sa slobodnim utezima. Redovito je provodio i kardio trening, koristio traku za trčanje, plivao i prakticirao brzo hodanje.

Kako bi razvio mentalnu jasnoću, smanjio stres i zadržao pozitivan stav, svakodnevno je prakticirao meditaciju i tehnike svjesnosti. Jedan od njegovih prioriteta bio je kvalitetan i dovoljan san, a iako je bio posvećen karijeri i treningu, Norris je inzistirao na ravnoteži između poslovnog i privatnog života te odvajao vrijeme za obitelj i odmor kako bi izbjegao iscrpljenost.