Foto: 123rf

AKO vam do sada već plank nije ušao pod kožu, potrudit ćemo se da se priviknete i da ga zavolite. Jer nema jednostavnije i draže vježbe koja će imati toliko učinaka od planka odnosno izdržaja. 

>>>3. DAN Index Fit plank izazova: U dva tjedna do čvrstog cijelog tijela<<<

U prva tri dana privikavali ste se na režim izazova. Prvi je dan kao i uvijek - bio najteži, drugi dan već je bilo lakše, treći dan, vjerujemo, i vrijeme je brže protjecalo, ali da se vaši mišići ne bi uspavali danas ćemo malo poduplati intenzitet, tako da, kada dođe vrijeme za nove vježbe, ovu rutinu već imate u malom prstu. 

Light motiv današnjeg dana je plank produljenog trajanja s ili bez odmora između vježbi, ovisno o vašoj izdržljivosti.  
 

45 sekundi klasičnog planka na dlanovima

kratak odmor od nekoliko sekundi   

45 sekundi planka na laktovima 

kratak odmor od nekoliko sekundi 

45 sekundi planka u stranu - lijeva strana 

kratak odmor od nekoliko sekundi 

45 sekundi planka u stranu - desna strana 

kratak odmor od nekoliko sekundi 

45 sekundi obrnutog planka

kratak odmor od nekoliko sekundi 

Ako vam se ovaj odabir planka čini malo monoton, pričekajte još koji dan, jer tada će plank postati još zabavniji.