Foto: 123rf

MUŠKARCI često misle kako trebaju nabaciti puno mišićne mase kako bi izgledali mišićavo, dok zapravo, u većini slučajeva, trebaju izgubiti salo kako bi njihovi mišići došli do izražaja. Žene pak misle kako im nije potrebno puno vježbi s utezima jer one žele samo malo "tonirati" svoje mišiće,
a zapravo je vrlo poželjno da izgrade nešto mišića na pravim mjestima i pritom se rješe masnih naslaga.

Trening kojim se vrlo brzo postignu takvi rezultati, te istovremeno potakne izgradnja mišića i sagorjevanje masnih naslaga je upravo "full body" trening koji se izvodi u kružnom obliku. Trening cijelog tijela vježbama s utezima najbrži je način za transformaciju tijela. Ako takav trening posložimo na način da, osim izgradnje mišića, izazove i metabolički efekt, imamo savršen recept za postizanje odlične forme.

Isprobajte Index Fit program i već nakon 3-4 tjedna primjetite prve rezultate!

DAN A

Zagrijavanje: 10 minuta bickla/traka za trčanje/orbitrek

Prednji čučanj 6-8 ponavljanja
-pauza 15 sekundi
Bench press 6-8 ponavljanja
-pauza 15 sekundi
Veslanje u pretklonu 6-8 ponavljanja
-pauza 15 sekundi
Rameni potisak bučicama 6-8 ponavljanja
-pauza 15 sekundi
Preskakanje vijače 3 minute
-pauza 1-3 minute

DAN B

Zagrijavanje: 10 minuta bickla/traka za trčanje/orbitrek

Zgibovi, maksimalan broj ponavljanja (barem 10 uz asistenciju partenera ili "pomaganje" s nogama)
-pauza 30 sekundi
Kosi bench press bučicama 10-12 ponavljanja
-pauza 30 sekundi
Mrtvo dizanje 10-12 ponavljanja
-pauza 30 sekundi
Military press 10-12 ponavljanja
-pauza 30 sekundi
Preskakanje vijače 3 minute
-pauza 1-3 minute
 

Upute:

- trenirajte 3 dana u tjednu izmjenjujući dan A i dan B, s barem jednim danom odmora između treninga                                                                                                                        
- u svakom treningu napravite 4 kruga vježbi
- pridržavajte se zadanih pauzi; ukoliko niste u formi dvostruko povećajte puze
- u danu A koristiti veća opterećenja kod manjeg broja ponavljanja, a u danu B suprotno
- vježbe možete promijeniti ali na način da isto tako bude složena vježba koja aktivira istu mišićnu skupinu