index.hr index.hr

Trebamo li brojati kalorije?

M.J.
18:00, 12. ožujka 2015.
Trebamo li brojati kalorije?

Foto: Shutterstock

U DANAŠNJE vrijeme nije teško pratiti unos kalorija, za to postoje razne mobilne aplikacije, etikete na proizvodima sadrže sve detaljnije opise, a tu je i sveznajući internet.
 
No, koliko pažnje trebamo posvetiti brojanju kalorija ako želimo izgubiti nekoliko kilograma? Je li računanje svake kalorije trošak vremena i energije ili će nas upravo to dovesti do željene težine? 
 
Stručnjaci kažu kako brojanje kalorija dokazano pomaže pri ostvarenju cilja, bilo da se radi o mršavljenju ili održavanju idealne tjelesne težine.
 
Ograničen dnevni kalorijski unos može pomoći pri raspoznavanju visokokaloričnih namirnica s malo nutrijenata koje bi se trebale zamijeniti niskokaloričnim, zdravijim verzijama. Primjerice, cappuccino od vanilije pripravljen s punomasnim mlijekom ima oko 250 kalorija, a može se lako zamijeniti crnom kavom s dvije žlice obranog mlijeka koja ima 10-ak kalorija. Zamijeni šalicu čokoladnog sladoleda od 285 kalorija šalicom i pol jagoda koje imaju ukupno 70 kalorija.
 
Za pravilno brojanje kalorija potrebno je držati se sljedećih uputa:
 
1. Postavi realne ciljeve
 
Nemoj napraviti naglu, drastičnu promjenu, već kreni malim koracima dok ne dođeš do cilja. 

2. Odaberi praktičan način praćenja
 
Isprobaj aplikacije poput MyFitnessPal ili stranice poput SuperTracker-a. Možeš pisati i u bilježnicu ili rokovnik, no aplikacije i web stranice namijenjene brojanju kalorija nude jednostavna rješenja poput skeniranja etikete ili liste namirnica.
 
3. Biraj zdravu hranu
 
Hrana koju jedemo znatno utječe na naše zdravlje, rad mozga, hormone i mršavljenje, pa pazi da imaš uravnoteženu dijetu bogatu voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, čistim proteinima i zdravim mastima.
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara