index.hr index.hr

Podizanje na švicarskoj lopti: Oblikuj stražnjicu, trbuh i leđa samo jednom vježbom

M.J.
16:00, 13. rujna 2014.

Foto: Shutterstock

PODIZANJE na švicarskoj lopti izgleda jednostavno, no umorit će te nakon samo nekoliko ponavljanja. Ova odlična vježba oblikovat će gornji dio leđa, jezgru i gluteus, a odlično se uklapa u gotovo svaki trening.
 
Sve što ti je potrebno su lopta i malo mjesta. Napravi dva do tri seta od 10 do 12 ponavljanja.
 
Upute:
 
1. Potrbuške lezi na loptu, izravnaj leđa i podigni prsa tako da nisu na lopti. Ruke ispruži ispred lopte, a dlanove okreni prema van (palčevi neka budu podignuti).
 
2. Podigni ruke sa strane tako da budu u ravnini ramena. Zadrži položaj, a zatim se polako vrati u početnu poziciju. 
 
Kad usavršiš pokret, vježbu si otežaj pomoću bučica. Kreni s lakšim, a zatim postupno povećavaj težinu.
 

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara