REDOVITO vježbanje i zdrava prehrana dobitna su kombinacija za gubitak viška kilograma. Umjesto da se izgladnjujete, važno je da sagorijevate više kalorija nego što ih unosite. Uz nekoliko prijedloga savjetnice Susan Niebergall, jednostavno možete smanjiti unos kalorija a da to gotovo ne osjetite.

1. Kuhajte kod kuće: “Važno je imati potpunu kontrolu nad onime što kuhate i jedete. Kad hranu pripremate sami, možete odabrati koje ćete namirnice konzumirati.”

2. Koristite manje tanjure: “Stavljajući manje porcije na veći tanjur, vaš um misli da treba još hrane. Prevarit ćete ga ako koristite manje tanjure jer će vam se činiti da jedete više.”

3. Ograničite kruh: “Prilikom serviranja hrane, kruh u košarici uvijek djeluje jako primamljivo. Ako ga izbacite, smanjite ćete unos 300 do 500 kalorija prije nego što ste uopće počeli jesti. Proslijedite košaricu dalje.”

4. Konzumirajte napitke bez kalorija: “Umjesto slatkih, gaziranih pića, odaberite mineralnu vodu. Ima mjehuriće, ali nema kalorija. Crna kava je također piće bez kalorija, a smanjuje glad."

5. Koristite začine, a ne preljeve: “Preljevi i umaci su prepuni kalorija. Začini s druge strane daju hrani različite okuse, a gotovo da i nemaju kalorija.”

6. Jedite puno povrća: “Većina povrća je nisko kalorična. Možete staviti veliku količinu povrća na tanjur koji će onda izgledati bogatije, ali nećete unositi toliko kalorija u organizam.”