Foto: Shuttertsock

Visok intenzitet i mišićna aktivacija osigurat će veliki zamor mišića i energetskih sustava koji će potrošiti puno energije, pa tako i kalorija. Budući da je cijelo tijelo aktivno, dodatno ćete razviti snagu i izdržljivost svih mišića. Ovaj kratki, ali intenzivni kardio trening odlično će vam pomoći u rješavanju viška kilograma, a možete ga raditi 2-3 puta tjedno onim danima kada ne radite ostale treninge.

Trening:

- napravite kratko adekvatno zagrijavanje: jogging, razgibavanje i dinamično istezanje

- postavite dva čunja ili nekakve druge dvije oznake u udaljenosti od 10-15 metara

- uhvatite opterećenje u obje ruke i hodajte u obliku "osmice" između čunjeva

- napravite 5 x 5 krugova s pauzom od 1 minute između serija

- nakon toga odmorite 3 minute

- napravite 3 x 3 kruga držeći opterećenje samo u jednoj ruci; 3 kruga sa svakom rukom u seriji; nakon što napravite seriju s obje ruke pauzirajte 1 minutu između krugova
 
- napravite lagani "cool down" hodanjem bez opterećenja

Uzmite ono opterećenje koje će vas namučiti da jedva napravite zadnje krugove.